공복 혈당 120 이상이신가요? 위험합니다. 당뇨 초기 증상 직전입니다.
하지만, 걱정하지 마세요. 당뇨에 걸리지 않도록 예방하면 됩니다.
이 글을 통해 지금 바로 공복 혈당을 낮추는 방법을 알고 건강을 관리해 보세요.
글의 목차
1. 공복 혈당 정상 및 당뇨 위험 수치
공복 혈당 정상 수치는 얼마일까요?
대한당뇨병학회에 따르면 70-100 mg/dl이라고 합니다. 이것은 8시간 이상 공복 후 측정한 값의 평균치입니다.
따라서, 공복 혈당 수치가 70-100 mg/dl을 초과한다면 위험 신호입니다. 당뇨의 경우 126 mg/dl입니다.
많은 사람들이 혈당 수치에 대해 불안해하실 것 같아요. 혈당 수치를 관리하지 않으면 당뇨에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
내가 모르는 사이 당뇨의 위험이 나를 찾아올 수 있다는 사실 잊지 마세요.
즉, 공복 혈당 120 이상이 나왔다면 초기 당뇨 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
이것은 당뇨 전 단계이며 때때로 ‘공복혈당장애’라고 부릅니다.
조금만 관리해도 수치를 낮출 수 있는 상태이지만, 관리를 하지 않으면 당뇨로 이어질 수 있는 가장 중요한 단계입니다.
몇몇 의사들은 공복 혈당 120 이상일 때 당부하 검사를 요청합니다. 이때 거의 대부분의 사람들이 당뇨로 판명되기도 합니다.
또한, 많은 사람들이 의문을 가집니다.
‘먹은 것도 없는데 공복 혈당 120 수치가 나왔어요. 어떻게 해야 하나요?’, ‘잠만 잤는데 수면할 때 어떤 걸 신경 써야 하나요?’
분명 아무것도 안 하고 수면만 했는데, 공복 혈당이 높아서 스트레스를 많이 받으실 거예요.
공복 혈당 수치는 우리 몸에 있는 ‘간’과 연관이 있다고 합니다. 간은 수면 시 포도당을 만들고 혈액과 작용합니다. 따라서, 아무것도 먹지 않아도 우리 몸의 에너지원 기능을 합니다.
그래서 간 운동 상태에 따라 공복 혈당 수치가 높은 경우가 있습니다.
| 구분 | 수치 |
| 정상 수치 | 70 – 100 mg/dl |
| 당뇨 전 단계 | 100 – 125 mg/dl |
| 당뇨 | 126 mg/dl 이상 |
2. 공복 혈당 120 이상 높은 이유
2.1 복부 비만
복부에 쌓여있는 내장 지방은 우리에게 다양한 질병을 가져다줍니다. 간에 영향을 주기도 하여 지방간을 유발하고, 비만으로 번져 인슐린 저항성을 높입니다.
지방간은 혈당 수치를 높이는 주범입니다.
2.2 수면 습관
수면 시 악몽, 이 갈기, 코골이 등을 진행하는 경우에도 혈당에 영향을 줍니다.
수면이 방해를 받게 되면, 혈당 조절이 어려울 수 있습니다.
우리가 수면 할 때 간이 혈당 조절 역할을 대신하는데 코골이, 이 갈기 등은 원활한 수면에 타격을 입히고 혈당을 정상적으로 조절하지 못하도록 만듭니다.
국내 연구 결과에 따르면, 매번 코를 고는 사람이 그렇지 않은 사람들보다 인슐린 저항성에서 높은 수치를 나타냅니다.
또한, 혈당 수준을 유지하는 내당 능력이 정상인보다 많이 떨어진다고 합니다.
2.3 스트레스
스트레스는 모든 병의 원인입니다. 우리의 뇌를 혼란스럽게 만드는 스트레스는 혈당 조절을 힘들게 합니다.
혹시나 스트레스를 해소하는 방법이 궁금하신 분들이 계실 것 같아요.
아래에 함께 읽어보면 좋을만한 글을 소개해 드립니다.
극심한 스트레스 해소법 11가지와 직접 다 해본 솔직한 후기
3. 공복 혈당 120 관리 및 낮추는 확실한 방법
진단을 통해 공복 혈당 120 이상 수치를 확인하셨다면 빨리 낮출 필요가 있습니다. 특별한 관리가 필요하며 수치가 지속되면 당뇨병을 앓기 때문에 신경 써야 합니다.
단, 걱정하지 마세요. 식습관 및 꾸준한 운동으로도 당뇨의 위험을 60% 정도로 줄일 수 있습니다.
아래에서 세 가지 항목으로 나눈 몇 가지 방법에 대해 살펴보겠습니다.
[식습관을 통한 개선]
- 귀리 및 오트밀 섭취
2가지 음식의 경우 인슐린 민감성을 완화하는데 큰 도움을 줍니다. 따라서, 공복 혈당 조절에 좋습니다.
- 잡곡 섭취
잡곡은 소화가 어려울 수 있지만 혈당 조절에 아주 좋은 음식 중 하나입니다. 파스타 중에서도 듀럼밀(잡곡)을 사용한 파스타를 섭취하시는 분들도 있습니다.
- 식은 밥 먹기
조금 놀라실 수 있습니다.
잡곡밥을 드시기 힘들다면 어쩔 수 없이 흰쌀밥을 드셔야 합니다. 다만, 같은 흰쌀밥이더라도 식은 밥을 드시면 좋습니다.
1형 당뇨 환자 32명을 대상으로 한 실험 결과에서 바로 만들어진 밥을 먹는 사람보다 식혔다가 다시 데운 쌀밥을 섭취한 사람들의 경우 혈당 수치가 낮아지는 걸 볼 수 있었습니다.
- 지방이 적은 어육류 섭취
닭고기, 연어, 적어, 조기, 참도미 등이 효과적입니다. - 섬유질 많은 음식 섭취
두부, 연근, 양배추, 시금치, 견과류(아몬드)가 혈당 조절에 굉장히 좋습니다.
- 과도한 음주 금지
- 흡연 금지
- 과식 금지 및 빠른 식사 지양
[운동을 통한 개선]
- 식후 30-50분 후 가벼운 산책
식후 바로 산책을 나가면 오히려 소화 기능에 방해를 불러와 혈당 조절이 어렵습니다. 따라서, 식후 30분-50분 이후 가벼운 산책을 해주세요.
- 복부 운동
무리한 운동보다는 배꼽 아래에 있는 단전을 활성화시켜주시는 것이 좋습니다. 단전은 배꼽 밑 3-4cm 정도 아래에 위치해 있으며, 이 부분을 두 손으로 가볍게 두드려 주세요.
혈당 조절과 당뇨 예방을 위해 실내에서 할 수 있는 정말 쉬운 운동을 찾고 계시다면 아래의 글을 참고해 주세요.
[생활 습관을 통한 개선]
- 명상
머리를 비우고, 스트레스를 줄이는 것만으로도 혈당 수치를 개선할 수 있습니다.
유튜브 혹은 팟캐스트를 실행하신 후 잔잔한 음악과 함께 명상을 해보세요!
- 따뜻한 물, 미온수에서 반신욕
따뜻한 적정 온도의 수분과 습기를 통해 들이쉬고 내쉬며 편안한 마음을 가져보세요.
4. 결론
간단하지만 핵심을 담은 이 글이 공복 혈당 120 이상의 분들께 도움이 되길 바랍니다.
120 mg/dl 수치는 조금만 잘못하면 당뇨로 이어집니다.
따라서, 스트레스 관리, 충분한 수면, 식습관 개선, 운동 등을 통해 혈당 수치를 조절하여 당뇨로 번지지 않도록 개선해 나가시길 바랍니다.
앞으로도 유익한 정보 제공을 할 테니 기대해 주세요.
출처 : 대한당뇨병학회