스트레스 해소법 11가지를 보고 들어오셨나요?
아마도 제목을 보고 클릭해서 오신 여러분들은 저마다의 힘든 부분이 있으리라 생각하며 이글이 분명 도움이 되실 겁니다.
아래의 글을 통해 더 이상 힘들어 하지 않고 행복한 삶이 되길 진심으로 희망합니다. 그럼, 지금 바로 확인해 보세요!
글의 목차
1. 스트레스 해소 방법 찾고 싶은 여러분께
드리고 싶은 당부의 말씀
우선, 11가지 방법론 적인 부분을 확인하고 싶으시다면 3번의 목차로 이동해 주시길 바랍니다. 여러분의 시간은 소중하니까요.
그래도 인트로를 읽고 현재 글을 지속해서 읽고 싶으신 분들은 잠시만 집중해 주세요.
스트레스는 만병의 근원입니다.
이 글을 읽고 계신 독자분들도 이것저것 시도하시다가 다양한 방법이 뭐가 있을까 궁금해하며 글을 클릭해 주셨을 겁니다.
이런 말씀드리기 정말 죄송하지만, 드라마틱하게 삶이 개선되어 스트레스가 한 번에 사라지는 그런 마법의 글은 없습니다. 적어도 제가 경험해 본 바로는요.
다만, ‘나와 비슷한 사람도 어찌어찌 살아가고 있구나. 여러 가지를 해봤구나. 이런 것도 해볼 수 있겠네’ 등의 동감과 자신감을 꼭 얻어가셨으면 좋겠습니다.
안 그래도 ‘스트레스를 받고 있는데 핵심만 말하지 왜 이렇게 말이 기냐’라고 느끼실 수 있어요.
스트레스 해소법도 중요하지만, 저는 여러분이 어떻게 삶을 마주해 나가면 좋을지에 초점을 맞춰보겠습니다.
자 그럼, 아래에서 스트레스를 겪게 되는 다양한 과정들을 통해 말씀드려 보겠습니다.
2. 스트레스를 겪게 되는 여러 가지 과정
2.1 스트레스의 원인
스트레스는 여러 원인으로부터 발생됩니다.
- 가족, 직장, 친구, 동료, 연인 등
- 나 자신, 목표, 성취에 대한 갈망, 뜻하지 않은 사물로 인한 스트레스 등
- 아무것도 아닌 것, 사소한 것, 고집, 욕구 등
나열하기 입이 아플 정도입니다.
이처럼, 구체적인 상황부터 정할 수 없을 사소한 것 까지. 각자마다 다양한 요인에 의해 받는 스트레스가 있을 것입니다.
심각한 경우에는 알 수 없는 원인으로부터 자괴감이 들거나 자존감이 낮아지는 현상도 발생합니다.
원인을 알 수 없는 스트레스가 가장 심각하다는 사실은 우리를 괴롭히기만 합니다.
2.2 스트레스 관련 통계
아래에 아주 흥미로운 통계 결과가 있습니다.
2016년 통계청의 조사에 따르면 약 13세~24세 청소년들의 46% 정도가 ‘일상생활’에서 심한 스트레스를 느낀다고 합니다.
또한 이중, ‘학교 생활’과 ‘가정생활’로 받는 스트레스는 무려 각각 53%, 32%입니다.
꽤나 높은 수치죠?
이처럼 청소년들도 스트레스와 고군분투하며 인생을 설계해 나가는 단계에 있습니다.
그럼 다른 연령대의 스트레스 비율은 어떻게 될까요?
질병관리본부에서 집계한 통계 기준은 아래와 같습니다. 보시기 쉽게 표로 정리해 드리겠습니다.
| 순위 | 연령대 | 비율(%) |
| 1위 | 20대 | 37.9% |
| 2위 | 30대 | 36% |
| 3위 | 40대 | 27.5% |
| 4위 | 50대 | 26.5% |
| 5위 | 60대 | 20.9% |
| 6위 | 70대 | 21.4% |
이를 통해 여러 가지 관점으로 해석해 볼 수 있겠습니다.
파란만장한 젊은 나이인 20-30대의 비율이 왜 가장 높을까요?
여러 가지 해석에 의하면 학업 스트레스, 취업 준비로 인한 스트레스, 직장 스트레스 등이 있습니다. 필자 또한 학업과 취업 준비로 골머리 싸매며 스트레스 해소법 검색을 한 적이 있습니다.
또한, 직장에 취직을 하더라도 관계는 다시 시작됩니다. 상사와의 관계, 동료와의 관계, 승진을 위한 경쟁 스트레스, 비위 맞추기 등 글을 작성하는 지금 이 순간에도 기억이 생생하네요.
40-70대의 스트레스 비율이 낮다고 해서 스트레스가 없는 건 아닙니다. 그들의 삶 속에서도 미래에 대한 고민, 자녀 스트레스, 경제, 금융 등의 다양한 여건들이 삶을 괴롭히고 있습니다.
모든 것을 살펴봤을 때, 어쩌면 우리는 스트레스라는 울타리에 가둬진 채로, 평생 울타리만 부수며 생을 마감할지도 모릅니다.
매번 스트레스와 고군분투하며 자신의 것을 오롯이 지키기 위해 나아가야 합니다. 그렇기에 우리는 다양한 활동과 시간을 통해 자신만의 스트레스 해소법을 연구해야 합니다.
3. 극심한 스트레스 해소법 11가지 및 후기
3.0 읽기 전 유의사항
온라인상에 존재하는 여러 가지 스트레스 해소법을 검색하며 보냈던 저의 시간을 압축합니다. 웹페이지에 설명된 사실과 저의 주관을 함께 말씀드리겠습니다.
공감이 되시는 분들은 여러 가지를 시도해 보시면 좋겠습니다. 반면, 공감이 되지 않는 분들은 ‘이러한 사람도 있구나’ 라고 생각해주시면 대단히 감사하겠습니다.
한편, 스트레스 해소법 자체는 웹 상에 존재하는 여러 사람에게도 어느 정도 검증이 된 부분과 정신과 의사분들께서 말씀하시는 방법을 전부 참고해 봤습니다.
참고로, 저의 개인적인 생각과 경험은 빨간색의 ‘*’ 표시로 구분 지었습니다.
3.1 친구들과 수다 떨기
가장 보편적인 스트레스 해소법으로 본인의 입을 통해 욕구와 의사를 표출하는 방법입니다.
내 화가 절정에 다다를 때, 혼자 삭히는 것보다 내 생각을 다른 이에게 표현하는 것은 좋은 방법이 될 수 있습니다. 물론 화만 내면 안 되겠지요.
내 마음의 솔직한 감정을 표출하는 것은 곧 욕구 표현이고 욕구 표현의 기반한 대화는 정신 건강에 활력을 줍니다.
*우선, 본인의 이야기를 허물없이, 그리고 편견 없이 들어줄 친구가 필요합니다. 가장 가까운 남편, 아내, 여자친구, 남자친구, 가족 등 나이가 같은 친구가 아니더라도 그들도 이야기를 나눌 수 있는 대상임을 인지하는 것이 중요합니다. 경계선을 제한할 경우 내 이야기를 펼칠 공간이 줄어듭니다. 이 방법은 욕구를 표현하는 것만으로도 스트레스가 일시적으로 해소됩니다.
3.2 운동하며 땀 흘리기
운동은 우리 몸에서 땀을 배출해 내고 목표를 달성할 시 성취감을 줍니다. 기분도 상쾌해지며 운동하는 시간만큼은 다른 생각 없이 몰입할 수 있기에 스트레스 해소법 중 가장 많이 알려져 있습니다. 몇 번 강조해도 모자란 것이 운동하며 땀 흘리기라 생각합니다.
*가장 중요한 건 지속성입니다. 단발적인 운동은 스트레스를 잠시 잊게 만들 뿐 다시 돌아오는 스트레스의 압박에 휘말리게 됩니다 따라서, 혼자 운동하는 것도 좋지만 2-4명 정도 함께 운동할 지인을 만난 후 자신감이 생겼을 때 더 많은 사람들과 운동을 나누며 삶을 공유하는 방법이 좋았습니다. 처음부터 여러 명의 사람들과 함께 운동을 하다 보면 그 안에서 발생하는 관계 스트레스가 찾아올 때도 있습니다.
3.3 좋아하는 것 찾기
자신이 좋아하는 것을 알 수 있는 방법이자, 지속성의 허들이 낮은 방법입니다. 레고 만들기, 독서, 악기연주, 합주 등 다양한 것을 시도해 보실 수 있습니다. 자신이 좋아하는 것 혹은 취미가 정말 없다고 물으신다면, 다시 한번 자신에게 반문해 보시기 바랍니다. 모든 사람마다 좋아하는 것 딱 하나쯤은 있습니다. 그래도 없다면, 5분만 휴대폰을 던지고 집중하여 노트에 좋아하는 것을 적어 보세요.
*꾸준한 취미는 정말 좋은 스트레스 해소법입니다. 저의 경우 방탈출이 그러한 예시입니다. 단, 취미가 자신의 경제적인 상황에 조금이라도 부담을 준다면 온전히 즐기지 못하는 경우가 있습니다. 따라서, 적당한 투자와 즐길 수 있는 취미를 발견하는 것이 중요하다고 생각합니다.
3.4 충분히 수면하기
수면 시간을 조절하며 최소 6시간-7시간은 자야 된다고 말하는 학자들이 많습니다. 괜히 하는 말이 아닙니다. 물론 어느 정도의 목표를 이루기 위해 잠을 줄여가며 열심히 사는 것 또한 가치 있습니다. 다만, 스트레스를 해소할 목적이라면 최소 6-7시간은 주무세요.
*미라클 모닝, 수면 시간 조절은 분명 삶에 동력이 되었습니다. 다만, 시간을 지속적으로 타이트하게 삶을 관리하다 보니 되려 스트레스로 다가올 때도 있었습니다.
3.5 여행 가기
우리는 편향적인 삶에 잡혀있기에 도전보다는 안정을 추구합니다. 여행은 이러한 우리의 무의식을 부수고 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 수단입니다.
여행을 갈 비용이 없어도 괜찮습니다. 간판 없는 음식점을 들어가 보기, 리뷰 찾지 않고 내 선택으로 방문하기, 안 가보던 길 가보며 주변 구경하기 등 주변에서도 충분히 스트레스와 관성을 깰 수 있습니다.
*머릿속에 새로움을 집어넣는 행동은 제게 도움이 많이 되었습니다. 아마 안정성을 추구하고 손실을 기피하려는 성향의 사람일수록 위와 같은 도전은 짜릿한 자극으로 돌아오며 쌓여있던 스트레스를 조금이나마 해소할 수 있습니다.
3.6 규칙적인 식습관 유지하기
무분별하고 당도 높은 음식 섭취 대신 건강식으로 하루를 시작하는 것도 스트레스를 줄이는 데에 도움이 됩니다.
*바쁜 현대인들이 규칙적인 식습관을 유지하기 어려울 수 있으나 아침을 먹고 안 먹고의 차이가 정말 큽니다. 하루의 시작을 건강한 음식으로 채워줄 때 기분 좋은 마음도 덩달아 옵니다.
3.7 긍정적인 생각하기
어쩌면 가장 중요한 스트레스 해소법일 수 있습니다. 매 순간 긍정적인 생각을 하는 건 힘듭니다. 일상에서 삶의 태도 전환이 힘들다면, 종교나 명상의 힘을 빌려보세요. 대화할 친구가 없다면, 기도 혹은 명상을 통해 말과 생각을 내뱉어 보시는 걸 추천드립니다.
*부정적인 에너지를 없애고 긍정적인 삶을 살아가기 위해 기도와 명상은 굉장히 효과적입니다. 저와 같은 극 I형 사람들은 남들에게 말 내뱉기 조차 힘들 때가 찾아오는데, 이때 초월적인 힘을 의지해보는 것도 좋은 스트레스 해소법입니다.
3.8 도전과 목표 의식 가지기
대게 스트레스는 무료함에서도 찾아옵니다. 이때, 사소한 것이라도 목표를 세워보세요. 가령, ‘오늘 책 한 권을 읽고 자신만의 견해가 담긴 글까지 썼다면 모바일 게임 혹은 드라마 시청을 하겠다.’처럼요. 스스로에게 내리는 보상과 성취감은 어떠한 다른 일을 하더라도 자신감을 길러주기에 충분합니다.
*사소한 보상을 점차 쌓아나가는 건 운동할 때 근육이 붙는 것과 같은 이치입니다. 큰 목표를 세우더라도 그 안에는 이뤄야 할 사소한 목표들이 많습니다. 성취를 달성하며 성취가 스트레스를 부술 때 의식의 변화가 생깁니다.
3.9 책임 다하기
몰입과 몰두에 가장 중요한 건 책임감의 자세입니다. 방관하거나 ‘월급만 받고 말아야지’ 라는 생각은 또 다른 불만과 스트레스를 야기합니다. 맡은 일에 최선을 다해보는 것만으로도 스트레스 해소 방법입니다.
*다만, 지나친 책임감은 내려놓을 필요가 있습니다. 저의 경우 책임감이 너무 지나치다 보니 되려 압박과 여러가지 다른 스트레스로 다가온 경우가 있습니다.
3.10 단순히 생각하기
스트레스도 곧 나의 생각 중 하나일 뿐입니다. 삶이 지치고 힘들다면 깊이 생각하기보다 단순함을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 실행하세요. 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
*생각이 너무 깊은 저와 같은 사람들이 계신다면, 자주 생각을 하던 장소에서 벗어나 단순함을 길러보세요. 산책은 생각하기 위한 가장 좋은 책일 수 있습니다.
3.11 전문가와 상담하기
이곳까지 도달하지 않기를 바랍니다만, 마음이 많이 곪아있는 경우 전문 의사와 상담해 보시길 권해 드립니다.
부끄러운 것이 아닙니다. 그들의 치료가 도움이 될 수 있습니다. 그들도 수많은 사례들을 통해 데이터화시켰고, 여러 상황에 맞는 대안책과 해결 방법을 제시해 줄 수 있습니다.
*용기를 내기 힘들 수 있습니다. 저도 그랬습니다. 그러나, 거울을 부수고 나아가니 대게는 저의 잘못인 경우가 많았습니다. 스스로를 돌보지 못함으로 비롯된 것이었습니다. 상담은 몰랐던 나를 발견할 수 있는 방법이자 동시에 스트레스를 해소할 수도 있습니다.
4. 결론
여기까지 긴 글을 읽어주신 분들께 감사합니다.
스트레스 해소법 11가지를 다 해본 결론을 말씀드리겠습니다.
앞서 말씀드렸던 11가지 스트레스 해소법은 스트레스를 일시적으로 감소시킵니다. 이내 곧 다시 나타납니다. 마치 신기루와 같이.
따라서, 스트레스 해소법 중 가장 완벽한 것은 스트레스를 완벽히 해결하는 것뿐입니다. 치열하게 그 스트레스와 부딪혀야 합니다.
현실성 없는 답변인가요?
그렇지 않습니다. 문제는 해결해야 풀립니다. 문제를 해결하지 못해 다른 방법을 찾기보다 그 문제를 해결하려고 부딪히며 넘어지고 다시 일어서는 법을 배워야 합니다.
그때, 성장이 있고 배움이 있습니다. 하나하나 스트레스를 해결해 가는 것만이 더 나은 사람이 될 수 있습니다.
스트레스 때문에 많이 아파하시는 분들은 너무 쉽게 말한다고 생각하실 수 있습니다.
하지만, 저 또한 상담의 과정을 겪으며 스트레스와 싸운 만큼 펑펑 울며 넘어졌습니다.
지금도 온전치 않지만, 그때의 경험은 곧 저의 자산이자 큰 깨달음이었음엔 분명한 사실인 점 말씀드립니다.
끝으로, 여러분 만의 스트레스 해소법이 있다면, 그 방법이 여태껏 나를 더 성장시켜 주었다면 끝까지 붙잡고 나아가세요.
여러분은 여러분이 생각하는 것보다 강하고 담대한 사람입니다!
양질의 정보가 있는 다른 글도 함께 읽어보기