당뇨 마그네슘 관계와 영향이 궁금하신가요? 당뇨 환자가 마그네슘을 먹어도 될까요?
당뇨와 마그네슘에 대해 영향부터 효능까지 쉽고 자세히 살펴보는 시간을 가지겠습니다.
최대한 쉽게 설명해 놓은 아래의 글을 확인해 주세요! 당뇨 마그네슘 관계에 대해 5분 안에 살펴보실 수 있습니다.
글의 목차
1. 당뇨 마그네슘 관계
과연, 당뇨 마그네슘 관계가 있을까요?
결론적으로, 그렇습니다.
국내 및 미국 연구에 따르면, 종종 마그네슘은 당뇨와 관련이 있습니다. 보통 2형 당뇨 환자들을 관찰한 결과 정상인에 비해 마그네슘이 부족한 현상이 발견되었다고 합니다.
즉, 혈당 조절이 잘 되지 않는 사람들에게서 마그네슘 부족이 발생합니다.
1.1 당뇨 마그네슘 역할
마그네슘은 우리 몸의 필수 영양소입니다. 보통 효소인자는 300개 이상인데 마그네슘이 보조 역할을 하며 대사 활성화 및 에너지를 생성합니다.
또한, 중추신경계에 전달물질을 생성하는 역할도 합니다.
한편, 마그네슘은 인슐린 저항성을 낮추고 혈액 내 포도당 흡수를 조절하는 데 굉장히 좋은 역할을 합니다. 그래서, 체내에 마그네슘을 보충해 주고 혈당을 조절하여 건강한 당뇨 관리를 해야 할 필요가 있습니다.
체내 마그네슘이 부족한 경우 당뇨 합병증으로도 이어질 수 있습니다.
즉, 당뇨 마그네슘 관계는 무시할 수 없습니다.
2. 당뇨 마그네슘 영향
그렇다면 당뇨 환자들의 체내 마그네슘 양이 적은 이유는 무엇일까요?
성인 마그네슘 일일 섭취 권장량은 400mg이라고 합니다. 다만, 당뇨 환자는 이것보다 적은 양을 섭취한다고 합니다.
왜 당뇨 환자들이 마그네슘을 정상인 보다 적게 섭취할까요?
연세대학교 논문에 따르면, 크게 두 가지가 있다고 합니다.
첫째, 당뇨 환자들은 육류 중심으로 식사를 한다.
당뇨 환자들은 단백질이 굉장히 중요합니다. 혈당 조절을 위해 에너지원으로 단백질이 사용되기 때문입니다. 따라서, 규칙적인 운동과 단백질 섭취를 강조하는데요.
탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 많이 먹게 되는 당뇨 환자 특성상 마그네슘 섭취가 일반인들에 비해 부족하다고 합니다.
당뇨 환자 100명 중 20명 정도만 일일 마그네슘 권장량을 섭취한다고 말합니다.
둘째, 당뇨 환자의 소변에서 마그네슘이 함께 배출되는 양이 많다.
혈당 조절이 잘 되는 정상인들의 경우 소변 배출 시 마그네슘이 빠져나가는 양이 적습니다.
하지만, 당뇨 환자의 경우 체내에 혈당이 제대로 조절 및 관리되지 않아 마그네슘 배출량이 많다고 합니다.
이처럼, 당뇨 마그네슘 관계는 밀접합니다. 간혹 이를 무시하시는 분들이 많으나 적정 마그네슘 섭취는 당뇨에 도움이 됩니다.
3. 당뇨 마그네슘 위험 및 효능
3.1 당뇨 환자 마그네슘 부족 위험
위에서 설명드렸듯이 마그네슘은 인슐린 저항성을 낮추고 혈당을 조절하는 역할을 하며 중요한 물질입니다.
마그네슘이 부족하거나 떨어지면 인슐린이 제대로 분비되지 않을 확률이 높습니다. 인슐린 분비에 장애가 발생하면 저항성이 높아지고 혈당을 조절하기 어려운 상황까지 갑니다.
이후 잦은 소변이 시작되고 소변을 볼 때 마그네슘이 더욱 배출되는 현상이 발생합니다. 계속된 사이클에 의해 단기간 음식 보충 및 운동으로도 혈당 조절이 어려워지는 경우도 있습니다.
하지만, 꾸준한 운동과 당뇨 식습관은 개선에 분명히 도움이 됩니다. 관련하여 참고할 만한 두 가지 글을 아래에 소개해드릴게요.
3.2 당뇨 마그네슘 효능
당뇨 환자가 마그네슘 일일 권장량을 꾸준히 섭취했을 때 인슐린 저항성을 낮추고 당 대사 작용을 활발히 유지해 줍니다. 당뇨 마그네슘 관계 및 효능을 알아보겠습니다.
보통 체내에 있는 마그네슘양은 20-28g 사이라고 합니다. 거의 99% 이상의 마그네슘이 세포 사이의 공간 혹은 뼈에 함유되어 있습니다.
1%는 혈액에서 발견됩니다. 따라서, 충분한 마그네슘 섭취는 뼈 기능 개선과 혈당 조절에 용이하며 당뇨환자에게 좋습니다.
체내 미네랄을 보충해 주기 위해 마그네슘 양이온 섭취는 굉장히 중요합니다. 마그네슘 섭취가 어려워질 경우 망막 질환, 고혈압, 신장 질환 등의 합병증을 유발합니다.
아래에 두 가지 실험 결과가 있습니다.
1) 2002년 미국 연구에 따르면, 마그네슘이 풍부한 견과류를 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람에 대해 실험을 진행했습니다.
주 5회 이상 견과류를 섭취한 사람의 경우 당뇨병 발생이 27%나 감소했다는 결과입니다.
2) Liu 박사 및 연구진은 어떠한 영양소가 당뇨를 예방하는지에 대해 실험을 진행했습니다.
4만 2천여 명의 남성 및 8만 5천여 명의 간호사의 섭취 영양소를 분석했습니다. 실험은 각각 12년, 18년 동안 진행되었고, 마그네슘 권장량 및 꾸준히 높은 섭취를 진행한 사람들에게서 2형 당뇨 질환 발생률이 낮음을 확인했다고 합니다.
복부비만이 있거나 흡연을 자주 하는 사람들의 경우 당뇨 발생률이 높습니다. 이러한 사람들에게 마그네슘 섭취는 혈당 조절과 건강한 삶에 도움을 줄 수 있습니다.
3.3 마그네슘 효능이 좋은 당뇨 관련 음식
다양한 음식이 있지만 그중 실제 섭취하여 곧바로 적용해 볼 수 있는 몇 가지만 간단히 살펴보겠습니다.
- 견과류
견과류에는 불포화 지방산과 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 또한, 마그네슘과 항산화물질이 가득해서 인슐린 작용과 혈당 조절에 좋습니다.
대표적으로 귀리, 보리, 콩, 아몬드 등이 있습니다.
- 녹색 잎과 채소
양배추, 시금치, 케일 등에도 마그네슘이 풍부하고 건강한 혈액 운동 개선에도 효과가 있다고 합니다.
4. 결론
여기까지 당뇨 마그네슘 관계 영향 및 효능에 대해 살펴봤습니다.
결론적으로, 마그네슘은 당뇨 개선에 긍정적인 영향을 줍니다. 소변 시 많은 양의 마그네슘이 배출되지 않도록 일정 마그네슘 섭취를 병행해 주시면 좋겠습니다.
하지만, 마그네슘만 섭취하는 것이 가장 좋은 것은 아닙니다.
마그네슘 일일 권장량을 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지해주셔야 합니다.
식단뿐 아니라 운동을 통해서도 당뇨를 개선할 수 있습니다.
혈당과 인슐린 저항성을 낮추는 마그네슘을 섭취하고 운동과 식단을 조절하여 당뇨를 예방해 보세요!
끝으로, 건강한 삶 되세요!
출처 : NCBI